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多睡 1 1 小时, , 提高免疫力

点击次数:  更新时间:2020-03-25

写在前面 >> 世界睡眠日来之前,想问个很蠢的问题:我们究竟为何需要睡眠?或者说,如果缺少睡眠,究竟会怎样?对睡眠正确的认识,也许是在这一天关心自己的最好方式。

 
原作 | Leonie Kirszenblat
转载
 

 

 

我们中的大多数应该都遭遇过这样一种窘境:睡眠被剥夺的后遗症。

 

我们会感到很疲惫,无时无刻都觉得天旋地转,或是注意力难以集中。

 

其实讲真,我们一直低估了睡眠对大脑的重要性。

 

每当你睡觉的时候,大脑就像是“关机”了一样,但其实大脑仍在进行高速运转。

 

我们在研究大脑电活动模式的时候发现,当你在睡眠中时,大脑在进行两种主要模式的运作:快速眼动睡眠(rapid eye movement,简称REM sleep慢波睡眠slow-wave sleep

 

慢波睡眠通常会悄悄出现在你刚入睡的时候,它会让你大脑中绝大多数细胞的电活动处于慢节奏的状态。

 

随着睡觉渐入佳境,我们慢慢进入了快速眼动睡眠阶段。

 

在这个阶段,我们总是会做很多生动有趣的梦境,而我们的大脑也神奇般地表现出了只有清醒时才会出现的脑电波。

 

- 01 -

What Are Our Brains Doing While We Sleep?

>> 人在睡觉的时候,大脑在做什么呢?<<

 

睡觉其实有很多益处。

 

比如说,它可以帮助我们更给力记住白天所经历过的事情。

 

在刚刚提到的快速眼动阶段里,情绪记忆(包括一些恐惧或是喜悦等等)和程序性记忆(比如说怎样骑车)在活跃的工作着。

 

另一方面,慢波睡眠是用来储存陈述性记忆的,也就是你的所知所想所忆(比如说今天早上你吃了什么早餐这种事实性的记忆)。

 

我们都知道生活经历可以在睡眠中的大脑中“重演”

 

这些记忆就像是电影中的情节,可以自行修复不完整的地方,并且还可以反复播放。

 

这些电影情节会在大脑中一个叫做海马体(hippocampus)的地方产生 —— 这个地方对记忆来说非常重要。

 

研究者曾通过科学实验证明海马体的重要地位,而他们的实验对象是…… 老鼠。

 

研究人员把老鼠放进了一个迷宫里,观察老鼠在迷宫中探索、寻找出路的过程。

 

在这个过程中,老鼠必须学习迷宫的构造、记住自己走过的路,否则是很难找到出口的。

 

在一段迷宫探索之后,老鼠们进入了休息状态,不过它们的一个个老鼠脑袋可没有休息,而是在脑海中“重演”刚刚通过的迷宫路径。

 

重演这种方式可以让我们大脑细胞之间的联系更加紧密,而大脑细胞之间联系的紧密度是记忆力强弱的关键。因此,重演越多、细胞联系也就更紧密、我们的记忆就会越来越巩固。

 

但是让我们来想一想:我们每天听见看见闻到接触到各种各样的东西,这些东西全部都通过我们的五官进入脑海中的记忆,但是这些我们都需要记住吗?

 

举个例子来说好了…… 早餐。“今天早上你早餐吃的啥?” 这个有必要记住吗?

 

其实没什么必要要是样样东西都记住的话,你难道要是做个记忆超人吗……

 

记忆是很“挑食”的,因为它有选择性,只会记住生活中的某些事件。

 

睡眠之所以重要,是因为记忆正是通过睡眠这个过程筛选出有价值的记忆保存起来,并且通过放弃一些不重要的细节来巩固这些重要的事情。

 

记忆还会通过适当的方式来改变大脑中不重要的一些细胞联结以进一步减轻你的负担。

 

 

 

这恰巧证明了之所以我们睡眠需求变得越来越少,是因为随着年龄的增长,我们所接触的世界不再像以往接触时那样新奇,也不再需要我们动用大量的脑活动来适应这个世界。

 

睡眠也需要给大脑做一些“家务活”。

 

最近有研究者老鼠为对象进行了一个实验,结果发现睡眠可以清洗掉白天清醒时大脑中积累的毒素,其中有些毒素还和神经变性疾病有关。

 

因为在睡眠中,大脑细胞之间的空隙越变越大,这样就可以让有毒的蛋白质被冲洗掉。

 

这样我们就可以有效的排除一些像是阿兹海默病( Alzheimer's)等类的神经变性疾病。

 

 

- 03 -

What Are the Long-term Effects?

>> 长期的睡眠缺乏会有什么不利影响?<<

 

如果你长期忍受着睡眠剥夺,这会严重影响你的日常工作与学习,这种慢性睡眠障碍甚至会引起大脑的失衡,比如说精神分裂症,孤独症和阿尔茨海默病。

 

我们并不清楚睡眠紊乱到底是这些障碍的原因还是结果,这一切还是未知,还有待研究者们的进一步探索。

 

所以,研究表明拥有规律的睡眠模式是拥有一个健康而又功能良好大脑的重要前提。

 

 

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写在前面 >> 世界睡眠日来之前,想问个很蠢的问题:我们究竟为何需要睡眠?或者说,如果缺少睡眠,究竟会怎样?对睡眠正确的认识,也许是在这一天关心自己的最好方式。

 
原作 | Leonie Kirszenblat
转载
 

 

 

我们中的大多数应该都遭遇过这样一种窘境:睡眠被剥夺的后遗症。

 

我们会感到很疲惫,无时无刻都觉得天旋地转,或是注意力难以集中。

 

其实讲真,我们一直低估了睡眠对大脑的重要性。

 

每当你睡觉的时候,大脑就像是“关机”了一样,但其实大脑仍在进行高速运转。

 

我们在研究大脑电活动模式的时候发现,当你在睡眠中时,大脑在进行两种主要模式的运作:快速眼动睡眠(rapid eye movement,简称REM sleep慢波睡眠slow-wave sleep

 

慢波睡眠通常会悄悄出现在你刚入睡的时候,它会让你大脑中绝大多数细胞的电活动处于慢节奏的状态。

 

随着睡觉渐入佳境,我们慢慢进入了快速眼动睡眠阶段。

 

在这个阶段,我们总是会做很多生动有趣的梦境,而我们的大脑也神奇般地表现出了只有清醒时才会出现的脑电波。

 

- 01 -

What Are Our Brains Doing While We Sleep?

>> 人在睡觉的时候,大脑在做什么呢?<<

 

睡觉其实有很多益处。

 

比如说,它可以帮助我们更给力记住白天所经历过的事情。

 

在刚刚提到的快速眼动阶段里,情绪记忆(包括一些恐惧或是喜悦等等)和程序性记忆(比如说怎样骑车)在活跃的工作着。

 

另一方面,慢波睡眠是用来储存陈述性记忆的,也就是你的所知所想所忆(比如说今天早上你吃了什么早餐这种事实性的记忆)。

 

我们都知道生活经历可以在睡眠中的大脑中“重演”

 

这些记忆就像是电影中的情节,可以自行修复不完整的地方,并且还可以反复播放。

 

这些电影情节会在大脑中一个叫做海马体(hippocampus)的地方产生 —— 这个地方对记忆来说非常重要。

 

研究者曾通过科学实验证明海马体的重要地位,而他们的实验对象是…… 老鼠。

 

研究人员把老鼠放进了一个迷宫里,观察老鼠在迷宫中探索、寻找出路的过程。

 

在这个过程中,老鼠必须学习迷宫的构造、记住自己走过的路,否则是很难找到出口的。

 

在一段迷宫探索之后,老鼠们进入了休息状态,不过它们的一个个老鼠脑袋可没有休息,而是在脑海中“重演”刚刚通过的迷宫路径。

 

重演这种方式可以让我们大脑细胞之间的联系更加紧密,而大脑细胞之间联系的紧密度是记忆力强弱的关键。因此,重演越多、细胞联系也就更紧密、我们的记忆就会越来越巩固。

 

但是让我们来想一想:我们每天听见看见闻到接触到各种各样的东西,这些东西全部都通过我们的五官进入脑海中的记忆,但是这些我们都需要记住吗?

 

举个例子来说好了…… 早餐。“今天早上你早餐吃的啥?” 这个有必要记住吗?

 

其实没什么必要要是样样东西都记住的话,你难道要是做个记忆超人吗……

 

记忆是很“挑食”的,因为它有选择性,只会记住生活中的某些事件。

 

睡眠之所以重要,是因为记忆正是通过睡眠这个过程筛选出有价值的记忆保存起来,并且通过放弃一些不重要的细节来巩固这些重要的事情。

 

记忆还会通过适当的方式来改变大脑中不重要的一些细胞联结以进一步减轻你的负担。

 

 

 

这恰巧证明了之所以我们睡眠需求变得越来越少,是因为随着年龄的增长,我们所接触的世界不再像以往接触时那样新奇,也不再需要我们动用大量的脑活动来适应这个世界。

 

睡眠也需要给大脑做一些“家务活”。

 

最近有研究者老鼠为对象进行了一个实验,结果发现睡眠可以清洗掉白天清醒时大脑中积累的毒素,其中有些毒素还和神经变性疾病有关。

 

因为在睡眠中,大脑细胞之间的空隙越变越大,这样就可以让有毒的蛋白质被冲洗掉。

 

这样我们就可以有效的排除一些像是阿兹海默病( Alzheimer's)等类的神经变性疾病。

 

 

- 03 -

What Are the Long-term Effects?

>> 长期的睡眠缺乏会有什么不利影响?<<

 

如果你长期忍受着睡眠剥夺,这会严重影响你的日常工作与学习,这种慢性睡眠障碍甚至会引起大脑的失衡,比如说精神分裂症,孤独症和阿尔茨海默病。

 

我们并不清楚睡眠紊乱到底是这些障碍的原因还是结果,这一切还是未知,还有待研究者们的进一步探索。

 

所以,研究表明拥有规律的睡眠模式是拥有一个健康而又功能良好大脑的重要前提。

 

 

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